Immunsystem stärken – Erkrankungen vorbeugen

Grippe, Erkältung, Magen-Darm-Infekte – vor allem im Winter läuft unser Immunsystem auf Hochtouren. Ein starkes Abwehrsystem kann Erreger rechtzeitig abfangen und so eine Infektion verhindern. Setzen sich die Erreger doch durch, so liegt es an Ihren Abwehrkräften, aktiv gegen sie vorzugehen. Es gibt viele Möglichkeiten, um Ihr Immunsystem natürlich zu stärken. 

Das Immunsystem ist das Zentrum unserer Abwehr gegenüber fremden Organismen und Substanzen, die möglicherweise unsere Gesundheit bedrohen können. Weil wir ständig mit verschiedensten Erregern und Stoffen in Berührung kommen, ist das Immunsystem immer im Dienst. 

Verschiedene Komponenten des Abwehrsystems sorgen für eine möglichst breite Abdeckung gegenüber potenziellen Gefahren. Diese müssen erkannt, gekennzeichnet, bekämpft und abtransportiert werden. Dabei arbeiten verschiedene Teile des Immunsystems Hand in Hand. 

Besonders wichtig ist die Arbeit des Immunsystems an den verschiedenen „Pforten“ des Körpers: Mund, Nase, Genitalregion und Verdauungssystem. Im Magen-Darm-Trakt unterstützen die guten Darmbakterien unsere Immunabwehr aktiv. Das Immunsystem lässt sich trainieren, weshalb wir uns mit Impfungen wie der Grippeimpfung gegen virale Erkrankungen schützen können. 

Eine wichtige Rolle bei Aufbau, Funktion und Regeneration des Immunsystems spielen Mikronährstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Sie sind direkt oder indirekt an zahlreichen Stoffwechselvorgängen rund um die Immunabwehr beteiligt. Zu den wichtigsten Mikronährstoffen für Ihre Immunabwehr gehören die Spurenelemente Zink und Eisen, der Mineralstoff Magnesium sowie die Vitamine C, A und D. 

Um den Bedarf an Mikronährstoffen zuverlässig zu decken und das Immunsystem aktiv zu unterstützen, können Sie verschiedenste Nahrungsergänzungsmittel und Arzneimittel aus dem Bereich der Phytopharmaka (Pflanzenheilmittel) und Homöopathika einsetzen. 

Auch Impfungen gehören zu den medizinischen Möglichkeiten, um das Immunsystem zu stärken. Das ist aber nur bei manchen Erkrankungen möglich. Erfahren Sie mehr darüber: «​​​​​​Grippe und Erkältung – was ist der Unterschied?». 

Nahrungsergänzungsmittel liefern wichtige Mikronährstoffe für Aufbau und Funktion des Immunsystems. Sie sind mit Einzelwirkstoffen oder als Kombipräparate erhältlich. Typische Inhaltsstoffe sind zum Beispiel: 

• Zink, Selen und Eisen 

• Vitamine C und D 

• B-Vitamine 

Multivitamine und Kombipräparate haben eine abgestimmte Komposition der für das Immunsystem wichtigen Mikronährstoffe für eine optimale Deckung Ihres Bedarfs. 

Die guten Darmbakterien sind Teil unseres Immunsystems. Eine gestörte Darmflora kann deshalb ein geschwächtes Immunsystem zur Folge haben – zu erkennen an einer stärkeren Anfälligkeit für Infekte wie Erkältungen. Probiotika führen hilfreiche Darmbakterien von aussen zu und helfen so Ihrer Darmflora zurück ins Gleichgewicht. 

Zusätzlich lohnt sich ein Blick in die Naturheilkunde. Hierbei unterscheidet man zwischen vorbeugenden und therapeutischen pflanzlichen Arzneimitteln. Aufbaupräparate fürs Immunsystem nutzen häufig Kombinationen aus stärkenden Pflanzenextrakten und Kräutern wie Curcuma oder Aronia. 

Pflanzliche Arzneimittel können Ihr Immunsystem während einer Erkältung wirkungsvoll unterstützen: Echinacea, Kresse und Meerrettich haben sich in der Behandlung von Infektionen der oberen Atemwege bewährt. 

Wer das Immunsystem stärken möchte, wird bei den Homöopathika fündig. Es gibt Einzelmittel wie Echinacea, Calendula, Thuja oder Eupatorium sowie Komposita, die mehrere homöopathische Mittel enthalten. Wichtig ist jedoch, dass Sie immunsystemstärkende Produkte langfristig anwenden. 

Was wir essen, hat grossen Einfluss auf unsere Abwehrkräfte. Eine ausgewogene, gesunde und vollwertige Kost mit einem hohen Anteil an Früchten und Gemüse versorgt den Körper mit allen nötigen Nährstoffen. 

Um Ihr Immunsystem zu stärken, achten Sie auf die folgenden Ernährungstipps: 

• Flüssigkeitszufuhr 
  Viel Trinken ist entscheidend, um die Schleimhäute von innen zu befeuchten. Das unterstützt die Arbeit des Immunsystems wie den Abtransport von Schadstoffen, Erregern oder Abbauprodukten. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr trägt ausserdem zur Funktion des Stoffwechsels und des Blutkreislaufs bei. Wenn Sie zu Kräutertee oder Säften greifen, können Sie Ihrem Körper mit der Flüssigkeit gleichzeitig Vitamine, Spurenelemente und Pflanzenstoffe geben. 

• Superfoods 
  Bestimmte Gemüse- und Früchte-Arten enthalten besonders viele wertvolle Inhaltsstoffe – sie sind Superfoods. Wer das Immunsystem stärken möchte, greift am besten zu Acai- oder Goji-Beeren, Aronia oder Acerola. Sie enthalten grosse Mengen Vitamin C und sekundäre Pflanzenstoffe. Auch Holunder- und Heidelbeeren zählen zu den Immunboostern. 

• Verzicht auf Alkohol 
  Der regelmässige Genuss von Alkohol wirkt schwächend auf das Immunsystem, weil Alkohol die Funktion der Abwehrkräfte negativ beeinflusst. Insbesondere nach einer „feucht-fröhlichen“ Nacht ist die Infektionsgefahr deutlich erhöht. 

Wenn Sie Ihr Immunsystem stärken, können Sie einer Erkältung vorbeugen und auch andere Infektionskrankheiten besser vermeiden. Mit den folgenden Massnahmen und Ideen unterstützen Sie Ihre Abwehrkräfte jeden Tag: 

1. Sport und Bewegung 
   Bewegung ist ein essenzieller Baustein für Ihren Körper und damit auch für das Immunsystem. Stoffwechsel und Kreislauf kommen in Schwung, die Durchblutung steigt und damit auch die Versorgung der Zellen. 

2. Frische Luft 
   Im besten Fall bewegen Sie sich regelmässig an der frischen Luft. Wer im Winter keine Lust auf Joggen oder Radfahren hat, geht einfach regelmässig spazieren. Jede Minute, die Sie draussen verbringen und frische Luft einatmen, tut Ihren Lungen und Ihrem Immunsystem gut. 

3. Ausreichend Licht 
   Winterzeit bringt Dunkelheit – und damit weniger Vitamin D. Gerade jetzt benötigt Ihr Körper aber dieses Vitamin für die Abwehrkräfte. Gehen Sie deshalb so oft wie möglich im Winter ins Freie oder nutzen Sie spezielle Lampen für eine Lichttherapie in den eigenen vier Wänden. 

4. Weniger Stress 
   Alltag, Beruf, Sorgen – Stresshormone sind eine grosse Belastung für Ihr Immunsystem und schwächen Ihre Abwehrkräfte. Gönnen Sie sich regelmässig Auszeiten und bauen Sie Stresshormone beim Sport oder mit Entspannungsübungen ab. 

5. Viel Schlaf 
   Gesund im Schlaf – das ist tatsächlich wissenschaftlich belegt. Wer zu wenig schläft, ist anfälliger für Infektionskrankheiten wie Erkältungen. Zwischen sechs und acht Stunden sollte Ihre Nachtruhe betragen. 

6. Lachen und singen 
   Beim Lachen – und auch beim Singen – schütten wir Glückshormone aus und bauen Stresshormone ab. Das Immunsystem profitiert davon. Gemeinsam mit anderen Lachen ist deshalb gut für Ihre Abwehrkräfte. 

7. Sauna und Wechselduschen 
   Das Wechselspiel aus heiss und kalt treibt Kreislauf und Durchblutung auf Hochtouren. Für das Immunsystem sind Sauna und Wechselduschen die perfekte Winter-Unterstützung. Vorsicht: Haben Sie schon Krankheitssymptome wie Fieber oder Halsschmerzen, sollten Sie den Gang in die Sauna auslassen. Mehr darüber erfahren Sie in unserem Beitrag «Sauna bei Erkältung». 

8. Küssen 
   Ja, Sie haben richtig gelesen. Beim Küssen tauschen wir Viren und Bakterien aus. Wer nun denkt, das erhöht die Infektanfälligkeit, liegt weit daneben – das Gegenteil ist der Fall. Jeder Kuss ist wie eine kleine Impfung und stärkt Ihr Immunsystem gegen mögliche Erreger in der Umwelt.