Sportriegel

Ob als gut verdaulicher Snack beim Training, als Energie-Booster beim Work-out oder zur Regeneration nach einem anstrengenden Wettkampf – ein Energieriegel versorgt den Körper mit allem, was er unter Belastung dringend braucht. Der hohe Proteinanteil macht ihn ausserdem zu einer hervorragenden und gut bekömmlichen Alternative zu anderen schnellen Mahlzeiten für unterwegs.

Energieriegel: Inhaltsstoffe & Varianten

Energieriegel ist nicht gleich Energieriegel. Die praktischen Snacks können im Hinblick auf ihre Inhaltsstoffe und damit auch bei den Einsatzgebieten stark variieren.

Grundsätzlich lassen sie sich folgendermassen einteilen:

• Kohlenhydrat-Riegel einschliesslich Müsli-Riegel
• Protein-Riegel
• Energieriegel für den schnellen Energie-Booster beim Sport
• Fruchtriegel für einen Extraschub an Vitaminen

Protein-Energieriegel zeichnen sich durch einen besonders hohen Proteingehalt aus. Proteine liefern uns nicht nur Energie, sondern sind auch wichtig, damit sich die Muskeln nach einer Belastung wieder gut erholen und regenerieren können. Wer keine Zeit hat, um sich einen Protein-Shake zu richten oder Sportnahrung zuzubereiten, erreicht mit einem Proteinriegel eine ähnlich gute Versorgung.

Ein weiterer Unterschied liegt in der Bissfestigkeit. Einige Varianten enthalten beispielsweise Nüsse als natürliche Proteinquelle. Das macht sie besonders knackig und schmackhaft. Für Leckermäuler gibt es sogar Protein-Cookies und Sorten mit Schoko- oder Nougatgeschmack.

Energieriegel: Sport und Freizeit

Für den Genuss vor der sportlichen Belastung sind bissfeste Riegel mit einem hohen Gehalt an langsam verfügbaren Kohlenhydraten gut geeignet. Vollkornhafer, Sesam oder andere Getreidesorten liefern die nötige Energie für ein ausgiebiges Work-out.

Als schnellen Snack zwischendurch während des Sports benötigen wir rasch verfügbare Kohlenhydrate und leicht verdauliches Protein. Diese Energiesportriegel sind weicher und lassen sich sogar während des Sports nebenbei verzehren. Weil auf feste Bestandteile verzichtet wird, müssen diese Energieriegel nicht lange eingespeichelt und gekaut werden, sondern lassen sich Bissen für Bissen leicht mit Wasser herunterspülen.

Für Freizeitsportler oder sogar als schnelle Mahlzeit für unterwegs sind Proteinriegel mit natürlichen Zutaten wie Nüssen eine sehr gute Wahl. Sie machen satt, versorgen uns mit wichtigen Aminosäuren und Vitaminen, sind gut verdaulich und verzichten grösstenteils auf Zucker. Sie sind damit eine interessante Alternative zur Diätnahrung und im Rahmen eines sportlichen Programms zur Gewichtsabnahme geeignet.

Mit Energieriegel vegan ernähren?

Dass viele Energieriegel vegan und damit auch für Veganer und Vegetarier geeignet sind, ist ein weiterer Vorteil. Angaben dazu finden sich auf der jeweiligen Packung. Zu beachten sind dabei nicht nur die Proteinquellen, sondern auch die Angaben zu den eingesetzten Fetten. Der Vergleich mit nicht veganen Produkten macht deutlich, dass die vegane Variante genauso viel Energie und Protein liefert wie andere Energiesportriegel. Für unterwegs ist sie deshalb sogar als einfacher Snack besonders praktisch.

Häufig gestellte Fragen

Welche verschiedenen Energieriegel-Typen gibt es?

Die unterschiedlichen Energieriegel-Varianten unterscheiden sich in den Inhaltsstoffen und in der Konsistenz. Viele Hersteller nutzen Nüsse als Proteinquelle, weil diese eine optimale Zusammensetzung bieten und lecker schmecken. Bei den Kohlenhydraten stehen hochwertige Getreidesorten wie Hafer, Quinoa und Sesam im Mittelpunkt. Diese Auswahl der Inhaltsstoffe beeinflusst, für welchen Zweck ein Energieriegel geeignet ist.

Was macht einen guten Energieriegel aus?

Ein guter Energieriegel besteht aus hochwertigen, ausgesuchten Inhaltsstoffen, passt zu Ihren persönlichen Bedürfnissen und ist schmackhaft. Energiesportriegel enthalten leicht verdauliche Proteine und schnell verfügbare Kohlenhydrate, welche Ihr Körper in kürzester Zeit in Energie umsetzen und direkt nutzen kann.

Esse ich den Energieriegel vor oder nach dem Sport?

Wann genau Sie Ihren Energieriegel essen, hängt zum einen von Ihrem Bedarf, zum anderen aber auch vom ausgewählten Riegeltyp ab. Grundsätzlich unterscheidet man zwischen drei Varianten: vor, während oder nach dem Sport. Vor dem Sport brauchen Sie leicht verdauliche, aber langsam Energie freisetzende Kohlenhydrate. Während des Sports gibt Ihnen eine Mischung aus passenden Proteinen und kurzkettigen Kohlenhydraten sowie Elektrolyten alles, was Ihr Körper unter starker Belastung braucht und auch verarbeiten kann. Nach dem Sport ist es Zeit für die Regeneration. Ein Proteinriegel ist dann die richtige Wahl.

Wie viele Energieriegel kann ich am Tag essen?

Energieriegel können eine gesunde, vollwertige Kost nicht ersetzen, sind aber eine wertvolle Proteinergänzung für Sportler oder Menschen, die abnehmen wollen oder einen besonders hohen Proteinbedarf haben. Wichtig ist, die mit dem Riegel aufgenommene Energie- und Proteinmenge mit in den Gesamtbedarf einzurechnen. Die durchschnittliche Empfehlung lautet, den Verzehr auf zwei bis drei Energieriegel am Tag zu begrenzen. Nur Sportler, die sehr intensiv trainieren oder belastende Wettkämpfe bewältigen müssen, können diese Grenze gelegentlich überschreiten.